鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
