豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
149
mg
リン
341
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
149
mg
リン
341
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
白みそ12.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
