簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
