繊維たっぷり おからもち + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3219
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3219
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
