ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
120
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
120
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
