簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
