鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
764
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
764
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
