豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
174
mg
リン
522
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
174
mg
リン
522
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
