さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
もずく20.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
