鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
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しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
