野菜たっぷり 塩焼きそば + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
