さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
154
mg
リン
522
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
154
mg
リン
522
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
