鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
129
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
129
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
