大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
441
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
441
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
