サンマと大豆の韓国風うま煮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
