鯛のポワレ塩昆布レモン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

14.6 g

炭水化物

67.3 g

糖質

61.3 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

1189 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

94 mg

リン

377 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

86 µg

ビタミンA

93 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.69 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

14.6 g

炭水化物

67.3 g

糖質

61.3 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

1189 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

94 mg

リン

377 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

86 µg

ビタミンA

93 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.69 g

にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
Aミニトマト

3個 (31 g)
Aレモン汁

7.5 g
きゅうり

1/2本 (51 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
大根

3/4cm (24 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
干ししいたけ

1/3枚 (0.6 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
さつまいも

1/4本 (55 g)