大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
