さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
もずく50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
