納豆の白和えみたいなサラダ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒和風だし0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
