肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
427
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
427
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
