油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
