鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
176
mg
リン
561
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
176
mg
リン
561
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A白ねりごま5.0 g
-
きほんの水だし63.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
和風だしの素1.1 g
-
A砂糖2.8 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白すりごま7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
