枝豆とひじきの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
枝豆36 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素1.6 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
