豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれてエネルギー177 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
