ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
