レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
282
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
282
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも100 g
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
胡麻油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
