しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
