厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
いりごま1.0 g
