ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
31.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
243
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
14.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
31.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
243
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.36
g
一価不飽和脂肪酸
14.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
