肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 18.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
128
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3178
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
128
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3178
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ21.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)205.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
