根菜たっぷり♪ポトフ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
