カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
