簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん5.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油4.0 g
-
B片栗粉0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
