ガリと塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
