揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
