薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉13.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢17.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
A 砂糖8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ミント0.5 g
