めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.3 g
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A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
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出し汁120.0 g
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減塩味噌6.0 g
