ゆで豚のごまだれかけ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
