お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.9 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
