厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酢3.0 g
-
醤油3.0 g
-
味噌2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.8 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油5.0 g
-
出し汁120.0 g
