ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
271
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
271
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩1.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
