塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
洋ナシ入りヨーグルトメープルシロップがけエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
洋なし1/8個 (35 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
