牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダミックス5.0 g
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
-
モッツアレラチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛肉下味用)1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
