コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
