野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
