肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
ごま油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
