鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
里いも2個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
