さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
