おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
482
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
482
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
こしょう0.0 g
