おうちフレンチ簡単たらのムニエル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

43.2 g

糖質

31.5 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

244 mg

マグネシウム

140 mg

リン

381 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

235 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

586 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

286 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.10 g

多価不飽和脂肪酸

0.77 g

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

43.2 g

糖質

31.5 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

244 mg

マグネシウム

140 mg

リン

381 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

235 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

586 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

286 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.10 g

多価不飽和脂肪酸

0.77 g

ほうれん草

1/2束 (110 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
キウイフルーツ

1/6個 (18 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)
さくらんぼ(缶詰)

12 g
ホールコーン(冷凍)

1/8本未満 (20 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
トマト水煮

1/8カン (50.0 g)